Category Archives: Gesundheit

10 leicht verdauliche Lebensmittel

Bestimmte Lebensmittel sind in der Regel leichter zu verdauen als andere, was die meisten von uns selbst erlebt haben. Obwohl der Körper verschiedene Nährstoffe benötigt, einschließlich Ballaststoffe, Proteine und Fette, können einige Lebensmittel, die diese enthalten, zu Magenproblemen beitragen.
Beispiele für dieses Rätsel sind Lebensmittel, die reich an guten Ballaststoffen sind, wie Gemüse und Weizen, aber schwieriger zu verdauen sind als einfachere Kohlenhydrate.

Auch fetthaltige Lebensmittel und einige tierische Proteine brauchen Zeit, bis der Körper zerfällt und können harte Arbeit für das Verdauungssystem bedeuten.

So sind die Lebensmittel, die für jemanden gut sind, oft das Gegenteil von dem, was er gerne essen würde, wenn er eine akute Krankheit hat.

In diesem Artikel werfen wir einen Blick auf 10 leicht verdauliche Lebensmittel, die Menschen helfen können, die Krankheiten erleben oder sich von ihnen erholen.

Zehn leicht verdauliche Lebensmittel
Die unten aufgeführten Lebensmittel sind in der Regel leichter zu verdauen als andere, komplexere Lebensmittel, die größere Mengen der Körperenergie zum Abbau benötigen.

1. Toast
Toast ist eine leicht verdauliche Nahrung.
Toast ist ein leicht verdauliches Lebensmittel, das ein Grundnahrungsmittel einer sanften Ernährung sein kann.
Toast ist oft ein Grundnahrungsmittel einer sanften Ernährung. Ein Grund dafür ist, dass es in der Regel leicht für Magen und Darm zu verdauen ist.

Toast kann hilfreich sein, um Übelkeit zu verringern und Sodbrennen zu reduzieren. Aber nicht jeder Toast ist gleich.

Vollkornbrot ist ballaststoffreich und kann für manche Menschen schwer verdaulich sein. So, um Verdauungsprobleme zu vermeiden, kann eine Person an Weißtoast kleben und die Butter überspringen, wenn sie krank war.

Wenn jemand eine Unverträglichkeit gegenüber Weizen oder glutenhaltigen Lebensmitteln hat, kann er sich für eine Option für Weizen oder glutenfreies Brot entscheiden.

2. Weißer Reis
Reis ist ein Getreide, das eine gute Energiequelle für die Bedürfnisse des Körpers ist. Aber nicht alle Körner sind leicht zu verdauen. Diejenigen, die reich an Ballaststoffen sind, wie z.B. brauner Reis, können zu Verdauungsproblemen wie Durchfall, Blähungen und Gas beitragen.

Bei der Suche nach verdauungsfördernden Körnern kann weißer statt brauner Reis eine bessere Option sein, die auch Kohlenhydrate für die Energieversorgung liefert.

3. Salzkräcker
Saltine Cracker werden oft empfohlen, um Übelkeit und Verdauungsstörungen sowie Morgenübelkeit zu behandeln. Cracker enthalten Kohlenhydrate zur Energiegewinnung und sind fadenscheinig, was sie verdauungsfreundlich macht.

4. Bananen
Bananen sind eine gute Quelle für Kohlenhydrate, die von den meisten Menschen leicht verdaut werden können. In reifen Bananen sind diese Kohlenhydrate noch besser zugänglich.

Bananen sind auch deshalb eine gute Wahl, weil sie den Körper mit Kalium versorgen, das bei einem Durchfall verloren gehen kann.

5. Apfelmus
Apfelsauce ist leicht verdaulich.
Apfelmus ist eine leicht verdauliche Fruchtquelle.
Obst ist Teil einer gesunden Ernährung. Aufgrund des Ballaststoffgehalts kann es jedoch zu Verdauungsproblemen kommen. Apfelmus ist eine ausgezeichnete Wahl für eine leichter verdauliche Fruchtquelle. Obwohl es etwas Ballaststoffe enthält, hat es weniger als einen ganzen Apfel, der auf dem Magen härter sein kann.

Auch Apfelmus enthält Pektin, eine lösliche Faser, die bei Durchfall helfen kann.

Auch Zucker und Kohlenhydrate sorgen für einen Energieschub.

Äpfel und Apfelmus enthalten fermentierbare Kohlenhydrate oder gute Zucker, die Darmbakterien ernähren, aber diese können die Symptome des Reizdarmsyndroms (IBS) verschlimmern. Wenn jemand IBS hat, kann er Äpfel durch Heidelbeeren oder Trauben ersetzen.

6. Eier
Eier liefern Proteine und Mineralien, die helfen, den Körper gesund zu halten. Rührei ist weich, einfach und leicht zersetzbar, was sie für Menschen, die über ein Magenvirus oder einen Anfall von Übelkeit hinweggehen, günstig macht.

Sowohl das Weiß als auch das Eigelb sind in der Regel gut verträglich und leicht verdaulich.

7. Süßkartoffeln
Süßkartoffeln sind eine gute Quelle für lösliche Ballaststoffe, die für den Verdauungstrakt einfacher sein können als unlösliche Ballaststoffe. Darüber hinaus erhöht die lösliche Faser die guten Bakterien im Darm, was zu einem gesunden Verdauungssystem beiträgt.

Auch hier enthalten Süßkartoffeln Kalium, das ein Elektrolyt ist, der oft bei Verdauungsstörungen verloren geht.

8. Huhn
Huhn liefert eine gute Quelle für mageres Protein, das dem Körper hilft, sich selbst zu reparieren.

Huhn neigt dazu, leicht verdaulich zu sein. Es enthält auch keine Ballaststoffe, was es zu einer guten Wahl für Menschen mit Verdauungsproblemen wie IBS macht.

Am besten klebt man an hautlosem Huhn, das eher gebacken oder gegrillt als gebraten wurde. Bei gebratenem Hähnchen kann das Öl zu Magenverstimmungen und Verschlimmerung von Verdauungsproblemen führen.

Tipps für eine bessere Verdauung – wie lange dauert das?

Die Verdauung ist ein Prozess, bei dem der Körper die Nahrung in kleinere Partikel zerlegt, um sie in den Blutkreislauf aufzunehmen.
Die vollständige Verdauung der Nahrung dauert zwischen 24 und 72 Stunden und hängt von mehreren Faktoren ab, einschließlich der Art der verzehrten Nahrung und dem Vorhandensein von Verdauungsproblemen.

Dieser Artikel befasst sich mit dem Verdauungsprozess und potenziellen Verdauungsproblemen und empfiehlt Wege zur Verbesserung der Verdauung.

Schnelle Fakten über die Verdauung:
Der Körper verdaut normalerweise Lebensmittel innerhalb von 24 bis 72 Stunden.
Die Verdauung beginnt, wenn Nahrung in den Mund gelangt.
Einmal im Magen, wird die Nahrung mit Magensäure vermischt.
Im Dünndarm angekommen, sind die Lebensmittelreste Verdauungssäfte, Galle und Enzyme aus der Bauchspeicheldrüse und der Leber ausgesetzt.
Wie lange dauert es, bis die Nahrung verdaut ist?
Modell des menschlichen Verdauungssystems, das vom Menschen in schwarzem Hemd im Körper hochgehalten wird.
Im Durchschnitt dauert es 6 bis 8 Stunden, bis die Nahrung vom Magen und Dünndarm zum Dickdarm gelangt. Von dort aus kann es über einen Tag dauern, bis die Verdauung weitergeht.
In vielen Fällen bewegt sich die Nahrung innerhalb von 6 bis 8 Stunden durch Magen und Dünndarm. Es gelangt dann in den Dickdarm (Dickdarm).

Die genaue Zeit variiert jedoch und hängt von Faktoren wie:

Menge und Art der verzehrten Lebensmittel: Proteinreiche Lebensmittel und fettige Lebensmittel, wie Fleisch und Fisch, können länger bis zur Verdauung dauern als ballaststoffreiche Lebensmittel, wie Obst und Gemüse. Süßigkeiten wie Süßigkeiten, Cracker und Gebäck gehören zu den am schnellsten verdauten Lebensmitteln.
Geschlecht: Eine Studie aus den 80er Jahren ergab, dass die Transitzeit allein durch den Dickdarm bei Frauen 47 Stunden und bei Männern nur 33 Stunden betrug.
Das Vorhandensein von Verdauungsproblemen: Morbus Crohn, Divertikulitis und Reizdarmsyndrom sind einige der Erkrankungen, die die Verdauung verlangsamen können.
Sobald die Nahrung den Dickdarm erreicht hat, kann sie dort bis zu einem Tag oder länger bleiben, da sie sich weiter auflöst.

Prozess
Es ist ein weit verbreiteter Glaube, dass die Verdauung nur im Magen stattfindet. Tatsächlich gibt es drei verschiedene Phasen der Verdauung:

Orale Phase der Verdauung
Beim Kauen von Lebensmitteln wird es in kleinere Partikel zerlegt und mit Speichel vermischt. Ein im Speichel vorhandenes Enzym, die Amylase, wirkt auf die Kohlenhydrate in der Nahrung, um sie abzubauen. Die Nahrungsmittelpartikel können dann eine weiche, leicht zu schluckende Masse bilden, die als Bolus bezeichnet wird.

Magenstadium der Verdauung
Im Magen hilft ein Enzym namens Pepsin, Proteine in kleinere Partikel zu zerlegen. Die Magensäure spielt auch eine wichtige Rolle bei der Vorbeugung von durch Lebensmittel übertragenen Krankheiten, da sie alle Bakterien oder Viren abtötet, die möglicherweise in der Nahrung vorhanden waren.

Darmphase der Verdauung
Nährstoffe und Wasser, die aus der verdauten Nahrung entfernt wurden, durchlaufen die Wände des Dünndarms. Sie gelangen in den Blutkreislauf und reisen zu verschiedenen Bereichen des Körpers, wo sie zur Reparatur und zum Aufbau verwendet werden.

Die nicht absorbierte und unverdaute Nahrung, die übrig bleibt, wandert dann in den Dickdarm. Hier werden weitere Nährstoffe und Wasser aufgenommen. Der Rest wird im Rektum gespeichert, bis er den Körper durch einen Stuhlgang verlässt.

Tipps zur Verbesserung der Verdauung
Um ein gesundes Verdauungssystem zu genießen und Verstopfung und Durchfall zu vermeiden, versuchen Sie Folgendes:

Essen Sie eine ausgewogene Ernährung
Gesunde pflanzliche Lebensmittel, die Ballaststoffe liefern, einschließlich Avocados, Nüsse, Samen, Äpfel, Hülsenfrüchte und Vollkorn.
Pflanzliche Lebensmittel, die Ballaststoffe liefern, einschließlich Äpfel, Hülsenfrüchte und Vollkorn, können eine gesunde Verdauung fördern.
Ballaststoffreiche Lebensmittel, einschließlich Obst, Gemüse, Hülsenfrüchte und Vollkorn, helfen, Lebensmittel schneller durch das Verdauungssystem zu transportieren. Sie helfen auch, Verstopfung zu verhindern, Darmbakterien zu füttern und bei der Gewichtsabnahme zu helfen.

Fleisch, insbesondere rotes Fleisch, ist schwer verdaulich und sollte daher sparsam verzehrt werden.

Verarbeitete und Fast Foods enthalten oft viel Fett, was ihre Verdauung erschwert. Sie sind auch reich an Zucker, was das Gleichgewicht der Bakterien im Darm stören kann.

Diese Art von Lebensmitteln enthalten auch Zusatzstoffe, die bei einigen Menschen Magenverstimmungen verursachen und zu einer schlechten Gesundheit beitragen können.

Hydratisiert bleiben
Das Trinken von genügend Wasser und anderen Flüssigkeiten, wie z.B. Tees und Säften, kann Verstopfung verhindern und die Nahrung durch das Verdauungssystem führen.

Probiotika einnehmen
Probiotika sind nützliche Bakterien, die helfen, das Gleichgewicht der Bakterien im Körper wiederherzustellen, indem sie das Wachstum schädlicher Bakterien im Darm reduzieren. Die folgenden Lebensmittel sind reich an Probiotika:

Naturjoghurt
Kefir
Sauerkraut
Kimchi
Miso
fermentiertes Gemüse
Probiotika sind auch als Ergänzung erhältlich.

Achten Sie darauf, ballaststoffreiche und präbiotikahaltige Lebensmittel beizufügen, um die Probiotika, die Sie aufnehmen, sowie die gesunden Bakterien, die sich bereits in Ihrem Dickdarm befinden, zu füttern.

Regelmäßige körperliche Aktivität
Die tägliche Bewegung kommt dem Verdauungstrakt und dem Rest des Körpers zugute. Einige Leute finden, dass ein sanfter Gang nach den Mahlzeiten Blähungen, Blähungen und Verstopfungen reduziert.

Stressmanagement
Gestresst zu sein kann die Verdauung verlangsamen und zu Symptomen wie Sodbrennen, Krämpfen und Blähungen beitragen. Um Stress abzubauen, meditieren Sie.